雨天

    随着四年一度的欧洲杯开赛，又有一批忠实的球迷要在漫漫长夜中享受足球带给我们的快乐，但是在享受的同时，千万不要忽视熬夜带给我们身心上的危害。

    这次的比赛是在位于欧洲东南部的瑞士、奥地利两个国家共同举办，这两个国家的时间比中国慢6小时。所以开球的时间是在北京时间0时，而这个时间的睡眠对于身体是非常宝贵的：

    00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
    01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成

                 代谢废物的作用。
    03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个

                 时间。

    熬夜带给我们身体上的危害又有哪些呢：

    1．影响大脑的创造性思维
　　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
　　2．影响青少年的生长发育
　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
　　3．影响皮肤的健康   
　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。   
　　4．导致疾病发生   
　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
　　5、睡眠不足可引起肥胖
　　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

    但是这些情况都阻止不了我们对足球的热情，所以，为了让大家看球保健两不误，下面推荐几种熬夜时的注意事项：

    1、熬夜时要吃热的东西。
    2、晚饭不能吃太饱。
    3、注意保暖，不要冻着肚子。
    4、一定要有足够多的白开水。
    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
    7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
    8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
    9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
    10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

    介绍了以上关于熬夜的知识，希望广大球迷朋友能够健健康康的度过欧洲杯这一个月的宝贵时光！祝大家看球愉快！